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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： N- A" ?% x0 A
手部运动
0 {) @- D) l! P, L' f$ A8 U4 \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 c& g/ [) k2 X* J0 E7 j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* c* a! [; @* u& {3 w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 }- B8 d! b9 N" |0 [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. _% m* Q2 F) u- G6 v$ N8 o# O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 R4 P' ]* y _) U3 |6 W5 W" [
将两手上下摆动，放松。
4 z3 F. j- k/ n- q8 x 颈部与肩部运动& [& x. _* C c7 x, y" F0 J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 P" {4 R" [" G' E0 Y3 Q$ j, q0 W' Q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, ^: U n" f# y& x4 B; z2 T, Z; l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: x" E C" M |! {/ d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ r( y) l9 Y# u- j) |$ l6 D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; F" l% e2 d% }4 u0 V# @6 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 V9 Y" ~! B8 @+ Q 脚部与足部运动$ Y1 i1 R7 x6 D8 e& f \: n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 W4 a7 v( v5 K' f% h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; A- q9 z6 S9 |6 P5 C" ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 C& J$ v0 b1 E! e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: `4 b& q& q) L4 J$ a- |, y
手部与脸部运动
) _+ C4 }0 Z( ~8 i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 u6 @6 r" I, a0 t% R3 v3 {- I* v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 U/ m8 V; z) o7 ?' _ Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 ]5 P/ t/ t, C3 {5 _) ]7 M% q' [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 I& [) z+ `1 V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 |0 ~+ f2 _/ V* c5 A; L6 P, i: a 沿着下颚向下按摩。
- D3 B5 a! ^, C# M$ ?" O 下颚左右转动各5次。" B& J% {9 m9 r' {5 \; ]$ z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 j9 I' m7 ?3 e$ v8 B* V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试