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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 M4 L& g9 D/ i4 a" z6 C
手部运动# W& _1 J# F, d s+ H! J- {: b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 l1 ?' X1 i0 c6 u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' ~0 C( p, o) `: x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: ], ]1 T: t4 B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% O }% J9 z# o+ M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ ]6 J5 ?9 `1 J4 l7 n* C 将两手上下摆动，放松。. |0 y0 Y- c' Z5 Q, S+ k. l$ j2 [
颈部与肩部运动
( U! H9 X7 [3 J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 u, G# b! v& h+ Q6 k3 L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ t: O0 I9 A0 X( B, Z4 Q" f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) G& d4 y; b' W! x% n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 C$ V3 {% E! P9 ? ]* X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ G5 x: n( `* O4 {% U5 X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 Q3 Z$ G) [+ O7 G6 }2 G& i
脚部与足部运动
7 b% g9 ^5 i2 {) T7 y* {; R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; G- I: t$ U; L) y7 h1 B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% D4 N! Z: K1 ^% s3 y& [$ `: _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' J; U4 b) U7 h' z v. ]' U8 t( }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 f6 ?6 X C A1 w! W1 I 手部与脸部运动, z& ^6 \0 q- J7 r. I( a) T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& k( Q' Q) L& ~$ g7 C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- h3 d" P) I: M: | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
u e. t- F3 ^& e; h" U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 }0 c$ q4 |( D0 V S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 b! t! ~4 Z- c1 g 沿着下颚向下按摩。/ N2 U& p$ u$ R3 R% F! x
下颚左右转动各5次。
9 J- z1 y1 L1 x, u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" T3 k/ d1 o7 o7 i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试