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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; d& {, v% s# h, T. d2 [4 h, j手部运动, M% `8 R) x9 R' | ^) Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- V' U# m) R9 \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 x+ W+ y+ Y* L8 S+ |0 _ K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- ^) T+ B: j+ A# A7 w) W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 v7 z2 _$ V K( Q/ K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, [- s1 p6 {& L& S8 ~2 t0 D, ~5 S 将两手上下摆动，放松。
) p, B* R6 v$ W 颈部与肩部运动) m2 P; @6 A- o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% Y+ {9 e" V& q6 a0 e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, y" o4 c1 K+ r) l& Q* c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 j3 l/ p. T7 x/ q( B! z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' t4 u1 s: ^+ S8 V1 e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) [+ k- _/ v( N2 P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 {! F8 x) ?- A! _& ?1 b+ Y
脚部与足部运动/ H# i5 s* h! p$ p6 L5 J8 o; K+ B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 z: ]0 s9 L/ I+ g B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: X$ r' d, E" H( E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ J- D) @+ p' U/ |8 W- z" ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 {4 |& B6 }3 Q9 ]
手部与脸部运动
# A4 T- U# G% |: P: M4 r1 ~7 N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) i" u. g' @: ?& `: p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# h. ^7 x7 o' z: S% Q& a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, R3 Z) m/ ]/ y- m- Y6 B6 g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 |( q) t, i; k7 Z' ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% Z7 ]' W2 S! L7 e% Z& a
沿着下颚向下按摩。
6 Q5 a9 Q6 t( F5 _, S! H4 J$ l5 a 下颚左右转动各5次。
1 p4 U( Y c: x0 P+ K' N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% Q+ ?; @' p$ `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试