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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' ~$ _$ u- R& F& U5 n. Y手部运动) a- c7 y* C" H. \* c4 c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- \3 Y3 P0 ~% E1 y1 p a- G/ H! Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 C& |: T8 _: f, l& m' u& K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 f- b) a8 V- l* l# a; ?# e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 [% G6 a! ~5 A1 U- _! r" I$ f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* |! b( b: Q' H4 I
将两手上下摆动，放松。6 L; ~1 N0 g+ A7 D/ l d/ u
颈部与肩部运动; t# X/ ~; ~# \% }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. [% P# V0 N: w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 T# ^4 T( \* G K8 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) y9 _2 T# c' d' z% M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 ^" X1 ~9 F" m; r4 h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 O; H F+ A( Q3 p1 }! F) R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( j: q7 v6 E J4 \! W7 a- [( q
脚部与足部运动
: {* D9 }, O, G, w" Z. b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# a; E8 h& N9 B7 k2 |7 D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! K7 U' B- U/ ?% w" N5 g+ [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) S: U* y' e! O2 ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& Z2 I5 e- C# { W" k6 u6 M* l
手部与脸部运动
; r6 r/ {! m; | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- a! }+ @% l7 P& G8 b% I& y4 _; N0 m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. r, w) m3 h# O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; q G( e5 U$ L& o1 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 {: y/ s* ~7 z( I' J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. e7 D6 I w& p' m; @ ~; l6 W9 }5 m 沿着下颚向下按摩。
( F; r% a7 @# C3 l4 c/ E( y% Z4 M 下颚左右转动各5次。
. c- F9 e: d) _' @8 e5 C) g1 g. Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% B* ~ e4 v2 `, `+ x* _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试